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Confira o conteúdo:

Módulo 1: Fisiologia da musculação.

 1 - Etimologia e conceito de hipertrofia.

 2 - Tipos de hipertrofia muscular: hipertrofia miofibrila e hipertrofia sacoplasmática.

 3 - Treinamento concorrente: mTOR e via AMPK.

 4 - Hipertrofia regional.

 5 - Dano muscular e hipertrofia.

 6 - Memória muscular e hipertrofia.

 7 - Alongamento e hipertrofia muscular.

 8 - Intensidade e hipertrofia muscular.

 9 - Aquecimento e hipertrofia muscular.

Módulo 2: Anatomia, cinesiologia e seleção de exercícios.

1.   Introdução à anatomia e cinesiologia

1.1 Planos, eixos e movimentos

1.2 Tipos de contração muscular

1.3 Como selecionar exercícios para musculação

1.4 Insuficiências musculares

2.   Anatomia e cinesiologia da musculação

2.1 Anatomia, cinesiologia e exercícios para a coluna cervical

2.2 Anatomia, cinesiologia e exercícios para flexores do cotovelo

2.3 Anatomia, cinesiologia e exercícios para extensores do cotovelo

2.4 Anatomia, cinesiologia e exercícios para o antebraço

2.5 Anatomia, cinesiologia e exercícios para costas

2.6 Anatomia, cinesiologia e exercícios para peitorais

2.7 Anatomia, cinesiologia e exercícios para ombros

2.8 Anatomia, cinesiologia e exercícios para abdômen 

2.9 Anatomia, cinesiologia e exercícios para isquiossurais

2.10 Anatomia, cinesiologia e exercícios para quadríceps

2.11 Anatomia, cinesiologia e exercícios para glúteos

2.12 Anatomia, cinesiologia e exercícios para tríceps sural

2.13 Anatomia, cinesiologia e exercícios para tibial anterior

2.14 Anatomia, cinesiologia e exercícios para adutores de quadril

Módulo 3: Biomecânica da musculação 

1. Conceito e de biomecânica e aplicações 

2. Massa

3. Força 

4. Força da gravidade e exercícios livres na musculação 

5. Vetores de força 

6. Vetores de força em máquinas e cabos

7. Exercícios equivocados do ponto de vista da análise de vetores de força 

8. Força de compressão 

9. Força de tensão 

10. Força de arqueamento 

11. Força de cisalhamento 

12. Força de torção 

13. Sistemas de alavanca 

14. Força torque 

15. Torque, braço de alavanca 

16. Composição vetorial 

17. Centro de gravidade e base de suporte 

18. Eletromiografia e musculação 

19. Tipos de contração muscular 

20. Ciclo alongamento-encurtamento 

21. Insuficiências musculares 

22. Insuficiência ativa 

23. Insuficiência passiva 

24. Montagem na musculação 

25. Cuidados com exercícios de ombro para a musculação 

26. Ativação regional do peitoral maior no supino. Tá certo 

27. Dependendo do exercício a ativação do músculo reto abdominal pode mudar?

28. Front Squat X Back Squat. Existe diferença?

29. Joelho geno recurvato na musculação 

30. Agachamento, o joelho pode ou não passar a ponta dos pés?

Módulo 4: Divisão e montagem de treino

1.1. (Conceito) Divisão dos programas de musculação.

1.2. Divisão de treino A. 

(full body)

• Quando usar full body?

• Opção de divisão de um treino A (full body) para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 2 vezes na semana.

• Opção de divisão de um treino A (full body) para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 3 vezes na semana.

1.3. Divisão de treino AB.

• Quando usar divisão AB.

• Opção de divisão de um treino AB para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 4 vezes na semana.

• Opção de divisão de um treino AB para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 3 vezes na semana.

1.4. Divisão ABC.

• Divisão ABC para 6 X na semana.

• Opção de divisão de um treino ABC para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 5 vezes na semana.

• Opção de divisão de um treino ABC para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 4 vezes na semana.

1.5. Divisão ABCD com ênfase em algum grupo muscular.

• Opção de divisão de um treino ABCD para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 5 vezes na semana.

• 4 opções de divisão de treino com ênfase em um determinado grupo muscular.

1.6. Divisão de treino de pernas, tá certo isso?

• Como não realizar divisão de membros inferiores.

• Como dividir treino de membros inferiores com sucesso (opção 1).

• Como dividir treino de membros inferiores com sucesso (opção 2)

1.7. Divisão Blitz.

• 2 opções de divisão Blitz (ABCDEF) utilizada quando se pretende dar maior volume de treinamento.

1.8. Divisão de treino para mulheres.

• 4 diferentes opções de divisão de treino para mulheres.

1.9. Divisão para cliente que falta demais.

• 3 diferentes opções para clientes que faltam demais.

2. Montagem de treino para musculação.

2.1. Conceito de montagem de treino.

2.2. Montagem alternado por segmento: quando e como usar.

• Alternado por segmento full body.

• Montagem alternada por segmento em um tipo de divisão AB.

• Alternado por segmento em uma divisão AB c/ ênfase em um grupo muscular.

• Montagem alternada por segmento em um tipo de divisão AB c/ ênfase em peitorais.

• Montagem alternada por segmento em um tipo de divisão AB c/ ênfase em membros inferiores.

2.3. Direcionado por grupo muscular.

• Direcionado por grupo muscular full body.

• Direcionado por grupo muscular AB.

2.4. Localizado por articulação.

• Localizado por articulação agonista/antagonista.

• Localizado por articulação completa.

2.5. Associada à articulação adjacente.

• Montagem associada à articulação adjacente inserida em uma montagem direcionada por grupo muscular.

Módulo 5: Métodos de treinamento 

1. Múltiplas séries

2. Falha concêntrica

3. Pirâmide

4. Bi-set

5. Tri-set

6. Intervalos crescentes

7. Intervalos decrescentes

8. Agonista/Antagonista

9. Circuito

10. Supersérie

11. Supersérie 2

12. Isométrico

13. Pré-exaustão

14. Pós-exaustão

15. Drop-set

16. Ponto zero

17. Rest-pause

18. Onda

19. Superlento

20. Negativo

21. Repetição forçada

22. Falha excêntrica

23. Excêntrica forçada

24. Strip-set

25. Cluster

26. Masx-OT

27. Pré estiramento

28. FST-7

29. SST

30. Kaatsu Training (oclusão vascular)

31. Isodinâmico

32. Pico de contração

33. German Volume Training

34. Repetições parciais

35. Super bomba

36. Roubado

37. Eletroestimulação

Módulo 6: Treinamento feminino 

1.   Divisão de treino para musculação

1.1 Conceito

1.2 Como realizar divisão de treino para mulheres na musculação

1.3 Divisão de treino para frequência 3 vezes por semana

1.4 Divisão de treino para frequência 4 vezes por semana

1.5 Divisão de treino para frequência 5 vezes por semana opção 1

1.6 Divisão de treino para frequência 5 vezes por semana opção 2

1.7 Divisão de treino para frequência 5 vezes por semana opção 3

1.8 Divisão ABCD para mulheres com ênfase em um determinado grupo muscular

1.9 Como realizar corretamente a divisão de treino para membros inferiores para mulheres opção 1

1.10 Como realizar corretamente a divisão de treino para membros inferiores para mulheres opção 2

2.  Montagem de treino para mulheres

2.1 Conceito

2.2 Alternado por segmento full body para mulheres

2.3 Alternado por segmento em uma divisão AB com ênfase em membros inferiores

3. Treinamento para mulheres

3.1 Ciclo menstrual e exercício

3.2 Treinamento para gestantes

Módulo 7: montagem de planilhas de treinamento para musculação.

1 - Data de validade da planilha
2 - Nome
3 - Exercícios
4 - Métodos de treinamento
5 - Carga
6 - Volume de treino por sessão
7 - Volume semanal de treino
8 - Nível de treinamento
9 - Objetivo
10 - Zona de movimentos máximos
11 - Frequência semanal
12 - Tipo de divisão
13 - Tipos de montagem
14 - Intervalo
15 - Tipo de estímulo
16 - Exercícios
17 - Aquecimento
18 - Treino Cardiorrespiratório
19 - Observações

Módulo 8: Periodização.

Módulo 1 – Introdução a periodização.

1 Conceito e história 

2 Periodização vale mesmo a pena 

3 Conceitos gerais de periodização 

Módulo 2 – modelos de periodização

4 Periodização linear 

5 Periodização linear reversa 

6 Periodização ondulatória semanal 

7 Periodização ondulatória flexível e periodização ondulatória parcial 

8 Periodização ondulatória diária por grupamento muscular 

Módulo 3 – Comparação científica entre os modelos de periodização

9 Força muscular. Comparação entre os modelos de periodização.

10 Resistência muscular. Comparação entre os modelos de periodização. 

11 Hipertrofia muscular. Comparação entre os modelos de periodização.

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